push pull

11/03 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,172kcal/187B/82T/155W Śniadanie: 2 jajka na maśle z 30g grahamu: 260kcal/16B/14T/16W Drugi: 2 serki wiejskie z bananem + odżywka białkowa z mlekiem: 493 kcal/57B/10T/42W Obiad: Polędwiczki drobiowe z ryżem i warzywami: 613kcal/43B/21T/60W Czwarty: wrap z krewetkami i warzywami: 347 kcal/23B/12T/24W Kolacja: [...]

Póki co za szybko na priorytet. Zrobilbym sobie push-pull i przy jednym dniu push trochę więcej na klatkę, a przy drugim trochę więcej na boczny akton, co Ty na to?

Jestem otwarta na propozycje :-) Przez długi okres czasu ćwiczyłam systemem push/pull, bardzo go lubię, a bazuje głównie na FBW z takich prostych względów, że klatkę traktuję po macoszemu, biceps, triceps też, czworogłowe uda wole traktować delikatnie, z dwóch powodów: uważam, że są wystarczająco duże, a poza tym ciężkie siady, wykroki goblety itp [...]

Kurcze, no przeciez masz ankiete na gorze posta. Waga: 83 (+18kg przez 2 lata) Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Plany: FBW w domowych warunkach -> split, split, split -> FBW -> Push/Pull -> proste FBW by Knife Ostatni plan: proste FBW by Knife A: Przysiad, porecze, wioslo, uginanie B: Push press, MC, drazek, wyciskanie wasko Pzysiad: 125kg x 5 [...]

dla mnie osobiście brakuje unoszeń na barki i mało ćwiczeń na plecy i nogi, ale ja tam nie preferuję treningów typu push-pull więc nie podejmuję się ich poprawiać ;-), zresztą ten trening nie różni się zbytnio od tego co miałeś, jak Ci pasuje to jedź, po efektach zobaczysz czy działa ;-) edit: i jeszcze nie ma żadnych ćwiczeń rozciągających aha [...]

Drogi kolego jedyny sensowny split 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg . Bierzesz 1 z 2 i idziesz trenować - nic więcej . Pracujesz / poprawiasz technikę / odżywianie / wypoczynek . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] sobie wypić takiego ciepłego gripexa z saszetki :-P smakuje mi :-D Wczoraj zrobiłem pierwszy trening po prawie tygodniowej przerwie, nie było lekko :-P Na te 3 dni pójdzie push, pull, legs i od nowego tygodnia wracam do poprzedniego planu :) Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4x15 Wyciskanie żołnierskie 4x15 Wyciskanie hantli na skosie [...]

DT Pierwszy dzien z nowym treningiem Push/Pull Push - wyciskanie sztangi plaska - wyciskanie sztangielek skos dodatni - przysiad ze sztanga - wyciskanie zolnierskie - wyciskanie waski chwyt - lawka plaska Barki dobite, chyba cos robie nie tak przy wyciskaniu na klatke bo barki za bardzo sie udzielaja - trzeba popracowac nad technika :) Mam pytanie [...]

[...] ale już zacząłem myśleć o kolejnym (lubię mieć zaplanowany mikrocykl-dwa do przodu). Myślałem w sumie nad czymś nowym (progresja / rozkład) i tak wstępnie wpadł mi do głowy push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię; jakieś propozycje lub sugestie?** PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 [...]

[...] DT 100/50/250 DNT 100/50/225 jak będę dalej bywała głodna, to zostawie przez cały tydzień 250 co do treningu kończę 3 tydzień FBW, i w sumie podoba mi się, ale chętnie potrenowałabym 4 dni w tygodniu, może push-pull, poszukam czegoś na dniach za wszelkie sugestię będę bardzo wdzięczna :-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-09-27 10:11:37

[...] nie za dużo ćwiczeń ale podstawowych i na nich budować progres siłowy. Na przykładzie dnia pierwszego dzien 1 przysiad 4x12 wykroki 3x12 hantle skos 30 4x12 arnoldki 4x12 wyciskanie wąskie 4x12 plank 3 x 30 sekund- 1 minuta Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-07 18:23:26 Rozumiem, że resztę zostawić i dać w dzień push wznosy bokiem tak?

[...] nie za dużo ćwiczeń ale podstawowych i na nich budować progres siłowy. Na przykładzie dnia pierwszego dzien 1 przysiad 4x12 wykroki 3x12 hantle skos 30 4x12 arnoldki 4x12 wyciskanie wąskie 4x12 plank 3 x 30 sekund- 1 minuta Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-07 18:23:26 Rozumiem, że resztę zostawić i dać w dzień push wznosy bokiem tak?

Brak wpisów z powodu choroby, która zabrała mi prawie tydzień z życia. Gardło, zatoki, ból głowy, ale na szczęście udało się bez antybiotyku i przeciwbólowych. Trening: Zmiana na trening upper/lower (góra/dół). Push/pull jechałem 4 albo 5 miesięcy nie pamiętam. Polecam bo progres zrobiłem ogromny, ale już po prostu trochę nudą wiało. Chociaż będe [...]

jeśli chcesz split 3 dniowy push pull leg ewentualnie z partia 2x w tyg push pul fbw. nie łącz pleców z nogami nie dopuszczalne.

04.04 Dnt Ponad tydzień roztrenowania za mną, jutro w końcu siłka.., zmiana treningu na Push&Pull Legs 5x5, kiedyś ładnie mi leżał na start redukcji będzie jak znalazł;-D Potem poszukam jakiegoś splita bo się stęskniłem;-D W dnt wracam do 50 ww, w dt ucinam 150 ww, było 500g, będzie 350g... Suplementacja: Rano: crea 5g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, [...]

Gratsy!!8-) Daj coraz znać co i jak, panie tatuś};-) Dzięki;-D Pan tatuś ze względu na dziecko ma teraz miesięczny urlop;-D.., Ale wcale się nie byczy.., przeciwnie wręcz, chcę ten czas wykorzystać jak najlepiej.., Zmieniłem trening na Push/Pull Power/Hyper i siłka wypada 5 dni w tygodniu póki co.., BTW na chwilę obecną 200/300/100, jakieś 2 800 [...]

[...] tutaj coś skupiające się o elementarne podstawy . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html SPLIT push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html wystarczy popatrzeć , użyć wyszukiwarki .

Hubertowi zapewnę chodzi o splity partia 2x tydzień. Chociażby z podziałem góra/dół, tył/przód, Push&Pull itp.

na wstępie odłóż suplementy bo to nie jest czas suplementy to narzedzia dla osób które u mnia sie nimi posługiwac i najlepiej w trakcie zastoju na dzien dzis efekty te same uzyskasz bez nich ale jesli juzn chcesz je stosowac zrób sobie PUSH/PULL/nOGI PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie [...]

Za dużo tego i za często. Dlaczego nie wrzucisz klasycznego push/pull na 4 dni tylko kombinujesz z FBW ? Zauważ, że 4 dni w tygodniu zajeżdzasz dolny odcinek pleców i nogi. Kiedy niby mają się odbudować ?